Recetas de comida saludable de Wellfitness World

• 1/2 taza de avena integral
• 1 taza de leche de almendra (o cualquier leche de su preferencia)
• 1 cucharada de chía
• 1/2 taza de frutas frescas (fresas, arándanos, plátano)
• 1 cucharada de almendras laminadas
• Miel o jarabe de arce al gusto

Preparación:

En un recipiente, mezcla la avena, la leche de almendra y la chía. Cubre y deja

reposar en el refrigerador durante la noche.

Por la mañana, añade las frutas frescas, las almendras y un chorrito de miel o

jarabe de arce.

Disfruta de este desayuno nutritivo y lleno de energía.

Beneficios:

La avena es rica en fibra y ayuda a mantenernos saciados durante más tiempo.

Las frutas aportan vitaminas y antioxidantes, mientras que las semillas de chía

proporcionan omega-3 y proteínas.

• 1 taza de espinacas frescas
• 1 plátano maduro
• 1/2 taza de piña
• 1/2 aguacate
• 1 taza de agua de coco
• 1 cucharada de semillas de lino molidas

Preparación:

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Sirve en un vaso grande y disfruta inmediatamente.

Beneficios:

Este licuado es una bomba de nutrientes. 

Las espinacas y la piña son ricas en

vitaminas y minerales, el aguacate proporciona grasas saludables, y el agua de

coco es excelente para la hidratación.

• 2 rebanadas de pan integral
• 1 aguacate maduro
• 2 huevos frescos
• Jugo de 1/2 limón
• Sal y pimienta al gusto
• Pizca de pimentón dulce o paprika
• Hojas de espinaca (opcional)

Preparación:

Tosta las rebanadas de pan integral.

En un bol, aplasta el aguacate con el jugo de limón, sal y pimienta.

Hierve agua en una olla y pocha los huevos.

Unta el aguacate sobre las tostadas, coloca el huevo poché encima y espolvorea con pimentón dulce. Añade hojas de espinaca si lo deseas.

Beneficios:

Las tostadas de aguacate son una fuente maravillosa de grasas saludables, proteínas y fibra.

Los huevos aportan proteínas de alta calidad y nutrientes esenciales como la colina.

• 1 taza de yogur griego natural
• 1/2 taza de granola baja en azúcar
• 1/2 taza de frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)
• 1 cucharada de miel o jarabe de arce

Preparación:

En un vaso o tazón, coloca una capa de yogur, seguida de una capa de granola y una capa de frutas.

Repite las capas hasta llenar el vaso y finaliza con un chorrito de miel o jarabe de arce.

Beneficios:

Este parfait es una excelente combinación de proteínas, fibra y antioxidantes.

El yogur griego es rico en probióticos que benefician la salud digestiva, mientras que la granola y las frutas proporcionan energía duradera.

1 taza de avena integral

1 plátano maduro

2 huevos

1/2 taza de leche de almendra

1 cucharadita de polvo de hornear

1 cucharadita de extracto de vainilla

Miel o jarabe de arce (opcional)

Preparación:

En una licuadora, mezcla todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea.

Calienta una sartén antiadherente a fuego medio y vierte pequeñas porciones de la mezcla, cocinando los panqueques hasta que estén dorados por ambos lados.

Sirve con un chorrito de miel o jarabe de arce.

Beneficios:

Los panqueques de avena y plátano son una opción deliciosa y saludable para

el desayuno.

La avena aporta fibra y energía, mientras que el plátano añade un toque natural de dulzura y potasio.